Los Tres Tesoros
esencia
energía
espíritu
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares
Este ejercicio activa la circulación del triple calentador (Sanjiao), un órgano definido en la MTC, sin correspondencia física, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energía (Qi) en el cuerpo. El triple calentador tiene tres áreas o calderas, el quemador superior, situado encima del diafragma y relacionado con la nutrición (aire y alimento), el quemador medio, situado en la zona del estómago y relacionado con la transformación (digestión y absorción de nutrientes), y el quemador inferior situado en la zona pélvica y relacionada con la eliminación.
La fisiología del movimiento facilita las respiraciones profundas lo cual proporciona mayor cantidad de oxígeno y como consecuencia se regula el ciclo respiratorio, los pulmones se expanden y la circulación sanguínea se activa.
Además, alivia la sensación de cansancio y estira los músculos, meridianos, tendones, huesos y órganos internos preparándolos para los siguientes ejercicios.
FUNCIONES DE LOS OCHO EJERCICIOS EN EL ORGANISMO
2. Apuntar a un águila lejana regula el pulmón y el corazón
Este ejercicio mejora la respiración y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos y la extensión de los dedos índice, el ejercicio equilibra el chi en los meridianos de los pulmones y del intestino grueso así como los del corazón e intestino delgado. El movimiento horizontal de extensión y relajación abre y cierra la caja torácica masajeando suavemente los pulmones. Tonifica el Qi de los riñones y el meridiano especial dai mai (meridiano de la cintura) que pasa por el punto mingmen (espalda, a la altura del ombligo).
Este ejercicio expande la caja torácica, incrementa la elasticidad en hombros y cuello y aumenta la circulación sanguínea en esas areas. La práctica frecuente de esta pieza mejora notablemente la circulación de qi y de sangre en el cuerpo. Desde el punto de vista emocional, este ejercicio combate la depresión, la tristeza y la melancolía. La persona siente mayor alegría y tiene más ganas de vivir
3. Separar las manos regula el bazo y el estómago
Este ejercicio regula los Qi del estómago, páncreas y bazo. Disminuye el yang del estómago y aumenta el yin del bazo. Mejora la digestión, el tránsito y la circulación sanguínea.
Cuando se estira una mano hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se relaja, lo que proporciona un suave masaje en los órganos internos que están situados en el centro del cuerpo. Simultaneamente, activa los meridianos situados a ambos lados de la caja torácica, especialmente los del hígado y vesícula biliar.
En el aspecto emocional, ayuda a cultivar la compasión y la empatía, y desarrolla la tolerancia
4 Volver la vista atrás previene los cinco daños y las siete enfermedades
La expresión "cinco daños" hace referencia a los problemas de salud originados en nuestros órganos internos, mientras que "las siete enfermedades" son los daños que provienen de causas externas (frio, calor, humedad, sequedad, fuego, viento y epidemias)
Uno de los dos propósitos de esta pieza es fortalecer y estimular la columna vertebral, lo cual se consigue con la acción de mirar hacia atrás girando la espina dorsal y la cabeza. La columna vertebral es muy importante porque toda la energía yang del cuerpo fluye por esta zona, y la energía yang es la que nos protege de las agresiones externas.
El segundo propósito es activar la circulación de qi en los meridianos de los brazos para la prevención de las disfunciones energéticas que se producen en nuestros órganos internos. Este es el objetivo perseguido con el movimiento de rotación de los brazos.
La ejecución correcta de este ejercicio requiere que la mirada se dirija realmente hacia atrás cuando giramos hacia atrás la cabeza.
La torsión del cuello masajea y estimula la zona cervical y el bulbo raquídeo donde se halla el centro del control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático, por lo que este ejercicio ayuda a estabilizar el Sistema Nervioso Central (SNC). Este ejercicio es calmante, serena y apacigua el carácter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteración mental. Por su acción sobre el sistema nervioso y la circulación cerebral este ejercicio proporciona un estado de consciencia particular que aúna lucidez, vigilancia y calma profunda. Está especialmente indicado para las cervicalgias.
5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazón y actúa sobre la digestión y circulación
Cuando estamos viviendo un momento emocional de estrés, ansiedad o angustia, el órgano cuyo equilibrio energético se ve afectado es el Corazón. La MTC dice entonces que hay Fuego en el Corazón, que en términos energéticos se traduce en un exceso de energía Yang en ese órgano.
La pieza número 5 actúa sobre los pulmones, que pertenecen al elemento metal, y por tanto enfrían el Fuego de Corazón, lo que quiere decir que este ejercicio calma y tranquiliza, alivia el estrés, la ansiedad y la angustia, mejora la hipertensión, estabiliza los cambios de humor y, finalmente equilibra especialmente la energía en el corazón y en el intestino delgado.
6 Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riñones
El principal objetivo de este movimiento es fortalecer los riñones y la cintura. De acuerdo con la medicina tradicional china, la cintura se describe a menudo como la casa que encierra el riñón, cuyas funciones principales son almacenar el qi esencial, producir médula ósea y proporcionar nutrientes a los huesos. Cuando hay déficit de qi esencial, la primera parte del cuerpo que se ve afectada es la cintura. Si la cintura está debilitada, el cuerpo humano se hace más susceptible a las enfermedades.
La salud del riñón se manifiesta en la fortaleza de la cintura. En la zona trasera de la cintura está el punto llamado "Puerta de la vida" (mingmen) cuyo estado saludable depende del estado del riñón y viceversa.
Este movimiento produce un efecto de masaje vertical y estiramiento en la espalda, lo cual ejercita la columna y activa los meridianos en la espalda. Cuando las manos agarran los pies en el ejercicio, se produce la intersección de dos importantes puntos energéticos: Lao Gong (en las manos) y Yong quan en los pies.
Esta pieza requiere un mínimo de flexibilidad por lo que las personas ancianas o con capacidad disminuida deben realizarlo lentamente y con precaución
En cuanto a los aspectos emocionales, la pieza 6 de Ba Duan Jin fortalece la voluntad, disuelve miedos y fobias y desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.
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7. Puños cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular
En la Medicina Tradicional China, el órgano del hígado se relaciona con el sentido de la vista y con la emoción de la ira. Cuando una persona está presa de la ira, suele apretar los puños y mirar de un modo intenso y cargado. Este ejercicio, al lanzar puñetazos con los puños apretados , al tiempo que se mantiene una mirada feroz, equilibra el Qi del Hígado y la Vesícula Biliar y tonifica la vista.
Con la activación y relajación de los tendones y de la visión se estabiliza la energía Madera, sobre todo eliminando excesos y bloqueos del Hígado. Por ello, los beneficios emocionales que se obtienen son calmar el nerviosismo y atenúar la ira, la rabia y la frustración.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores
Al botar desde los pies, la energía va subiendo desde los talones a las articulaciones y pasa a través de la espina y finalmente, al cerebro. Este movimiento activa el qi en los meridianos que fluyen por las piernas. De acuerdo con la medicina china, la energía transmitida por los rebotes causa vibración en el meridiano du mai que atraviesa la espalda desde el coxis y sube hasta la coronilla para descender de nuevo hasta debajo de la nariz. Este meridiano afecta al órgano riñón por lo cual el movimiento de rebote también estimula este órgano.
Por otra parte, la columna vertebral recibe sacudidas verticales que relajan y sueltan las vertebras de la espina dorsal, al tiempo que estimulan el sistema nervioso central
Por tanto este ejercicio es beneficioso tanto para los meridianos y canales descritos por la medicina china, como para el sistema nervioso central, bien conocido en la medicina occidental.
La estimulación de estos dos sistemas ayuda a mejorar el funcionamiento del qi y de la sangre en varios órganos internos, activa las funciones fisiológicas de los órganos internos, regula el equilibrio de las energías yin y yang, y fortalece el cuerpo. Es una forma de recoger los beneficios de los anteriores ejercicios.
La forma Ba Duan Jin, traducido como "El Brocado de las ocho piezas de seda", consta de 8 ejercicios de la categoría Wai Dan (Elixir Externo) en los que se alternan movimientos de estiramiento y relajación combinándolos con una respiración natural y un enfoque mental adecuado para cada uno de los ejercicios.
Al tratarse de un brocado, la realización completa de la serie estimula la circulación del chi en los doce meridianos principales y en los ocho vasos extraordinarios. El practicante que realice esta serie de ejercicios con asiduidad notará resultados visibles como incremento de la vitalidad, mayor elasticidad en sus articulaciones y mejora del tono muscular. Los efectos internos son más difíciles de notar pero se producen igualmente, por el aporte de energía que reciben los órganos y por la eliminación de bloqueos y estancamientos que se consigue.
Es adecuado realizar en una sola sesión los ejercicios que componen la serie, pero también pueden practicarse aisladamente.
Existe una versión que se realiza en posición de sentado pero sin duda la que cuenta con más adeptos es la que se practica de pie, y es la que nos ocupará en el presente artículo.
ORIGEN DE Ba Duan Jin
Ba Duan Jin en posición de pie fue creada hace casi mil años por el General Yeuh Fei, erudito y consumado artista marcial, que diseñó esta forma como parte del plan de entrenamiento en artes marciales de sus soldados.
En un principio, parece ser que la serie se componía de doce ejercicios, que se redujeron en épocas posteriores a los ocho que han llegado hasta nuestros días y de los que existen diferentes versiones.
CLAVES PARA LA PRÁCTICA
Con independencia de la versión de Ba Duan Jin que practiquemos, lo que de verdad importa es conservar la raíz de cada uno de los ejercicios, es decir, su teoría y sus principios básicos. Como en todo entrenamiento Chi Kung, es fundamental aquietar la mente, regular la respiración y expulsar del cuerpo toda tensión innecesaria. Los estiramientos deben realizarse de manera suave, gradual y continua, llegando cerca de nuestro límite pero sin rebasarlo, y una vez alcanzado el máximo estiramiento soltar la tensión elástica y dejar que los tejidos se relajen y recuperen.
TRABAJO DE LA ENERGÍA
Con los estiramientos se produce un bombeo que drena las zonas donde la energía se ha estancado y se promueve el suministro de sangre y Qi renovados. El trabajo de la columna vertebral en distintas posiciones contribuye a incentivar el flujo de qi en los vasos Concepción y Gobernador con el consiguiente incremento de la cantidad de sangre y oxígeno que llega al cerebro
LOS OCHO EJERCICIOS:
Se conocen distintas versiones de estos ocho ejercicios con ligeras variaciones en la ejecución, aunque en lo fundamental son todas iguales por lo que cualquiera de ellas será beneficiosa para el estudiante.
Los nombres de los ocho ejercicios también varían según las versiones. Esta es la nomenclatura más frecuente:
1. Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares (San Jiao o Triple Quemador)
2. Apuntar a un águila lejana regula pulmón y corazón.
3. Separar las manos regula el bazo y el estómago.
4. Volver la vista atrás previene las cinco debilidades y las siete llagas.
5. Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazón.
6. Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riñones.
7. Puños cerrados y ojos que lanzan fuego aumentan la fuerza muscular.
8. Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores.
BA DUAN JIN (El Brocado de las 8 Piezas de Seda)
Atendiendo a las funciones que realizan en el organismo, es posible separar las ocho piezas en tres grupos:
- piezas 1 y 2 cuyo objetivo es impulsar la circulación de qi y equilibrar las energías yin y yang en el cuerpo
- piezas 3, 4, 5 y 6, cuya función es regular el qi en los órganos internos y tratar desequilibrios o bloqueos energéticos
- piezas 7 y 8 que se usan para centrar el qi en Dan Tien
A continuación veremos cada pieza por separado concretando las funciones que cumplen cada una de ellas: